知っていますか？サプリメントを飲むベストなタイミング

投稿日: 2023年04月10日

サプリメントのボトルには、飲むタイミングが書かれていませんが、それはどうしてでしょうか？また、飲むうえで適切なタイミングはあるのでしょうか？今回は、サプリメントを飲むタイミングについて取り上げます。
 

サプリメントに飲むタイミングが明記されていない理由

健康を維持するには、食事で栄養素をしっかり摂ることが大切なことです。ただ、栄養バランスの整った食事をするのは、なかなか難しいことですよね。そこで、食事で摂りきれない栄養素を補う、というのがサプリメントの役割です。
実は、サプリメントは薬機法の規制で、薬と誤解されないように、摂取の時期や間隔、方法を明確に表示してはいけないことになっています。つまり、「書きたくても書けない情報」というわけなのです。
 

サプリメントを飲むおすすめのタイミング

このように、サプリメントには飲む時間が明記されていないわけですが、たとえば食事で不足しているビタミン・ミネラルを補うのなら、食後に1日1 ～3回に分けて摂るのが効果的です。サプリメントの1日の目安量が１錠なら、食事の中で一番不足する食事のときに摂るのがおすすめです。実際には種類によってベストなタイミングは異なります。以下を参考にしてください。
 
ビタミンB群、C、E
水溶性ビタミンと呼ばれていて、水に溶けやすい性質があるため、余分な量は早く体外に排出されるので、1日に２～３回に分けて摂るのがベスト。
 
ビタミンA、D、K
脂溶性ビタミンと呼ばれていて、脂に溶けると吸収率が高まるため、食事から摂った脂質が必要です。食後すぐに飲むのがベスト。
 
カルシウム、マグネシウム
アルカリ性質なので、食後すぐに摂ると、胃酸を中和して消化不良が起きやすくなります。また、食事からとった栄養素の吸収効率を下げてしまうこともあります。ですから、食後２～３時間は避けて、食前や就寝前に飲むのがベスト。
 
サプリメントは「食品」に分類されています。だからといって過剰に摂りすぎると、身体に害を与えることもあります。1日の目安量を守った上で、効果的なタイミングで摂ってください。
 
 

食品からさまざまな栄養素を摂る工夫も忘れずに

野菜や果物をはじめ、食品には特定のビタミンやミネラルだけでなく、さまざまな栄養素が含まれています。ミニトマトやキャベツ、きゅうり、みかん、バナナ、いちごなどは、手間をかけずに食べることができます。また、最近では野菜をたくさん使用したお惣菜も増えています。サプリメントはあくまでも補助として、野菜を摂る工夫も忘れないようにしましょう。
 
＜執筆者プロフィール＞
井上 愛子（いのうえ・あいこ）
保健師・助産師・看護師・保育士。株式会社Mocosuku社員、産業保健（働く人の健康管理）のベテラン